Vídeo: “La ciencia de la felicidad Tal Ben Shahar”.

Viernes 12 de Noviembre de 2017

Este viernes analizo el vídeo “La ciencia de la felicidad Tal Ben Shahar”, el cual contiene cinco grandes temas que se sintetizan en los siguientes títulos: (1) introducción a la Psicología Positiva, (2) permitirnos ser humanos, (3) el estrés y cómo manejarlo, (4) conexión cuerpo-mente y (5) enfocarse en lo positivo.

Para realizar la actividad se presentan una serie de frases incompletas, que deben ser completadas, las cuales serán útiles para guiar y orientar el análisis del vídeo.

1. La Psicología Positiva es el estudio científico…del funcionamiento humano óptimo, la ciencia de la felicidad.
2. Yo esperaba a que fuera diferente pero ¿Cómo diferente? Esperaba a alguien mas sociable, más alto, mas directo, menos tímido, más extravertido… ¿Por qué el error estaba en el mensajero? ¿Por qué había que centrarse en el mensaje? Porque…si la clase funcionaba el mérito debía ser del mensajero quien tendría unas cualidades excepcionales. Lo que desconcertaba a los productores o entrevistadores eran comprobar que el mensajero no era alguien aparentemente excepcional, sino que el mensaje que transmitían sobre psicología positiva era muy potente y hablaba por sí mismo.
3. La Psicología Positiva es popular como ciencia porque ha logrado…llevar explícitamente el material de la academia y fusionarlo con la accesibilidad del movimiento de autoayuda.
4. El problema es que cuando no nos damos el permiso de ser humanos, cuando no nos permitimos experimentar el periodo completo de las emociones humanas, nos estamos evitando también experimentar emociones positivas. Por tanto…todo el flujo de las emociones va a través de la misma tubería emocional. Cuando bloqueamos el flujo de un conjunto de emociones (las negativas), sin darnos cuenta también bloqueamos las otras emociones, las positivas.
5. Las emociones negativas…al ser bloqueadas, simplemente se intensifican. Esto está relacionado, al llegar a la edad adulta, al dar importancia a mostrar una imagen a los demás y decimos “bien, no puedo mostrar estas emociones”.
6. Necesitamos un espacio de nuestras vidas de aceptación incondicional. Un lugar en donde nos demos el permiso de ser humanos porque…de esta forma sentiremos completamente toda la tubería emocional. Es decir, al aceptar incondicionalmente las emociones negativas del día a día, esto nos permite experimentar con más fuerza las emociones negativas, y viceversa.
7. Cuando se habla de aceptación incondicional, aceptamos todas las emociones experimentadas, somos conscientes de qué las dispara, y nos damos el permiso para decirnos que es algo “natural y normal”.
8. Se presenta una paradoja que consiste en…cuando suprimimos estas emociones dolorosas, se intensifican, se hacen más fuertes y nos impiden a menudo experimentar emociones positivas. La paradoja sucede cuando aceptamos estas emociones dolorosas, es cuando se debilitan.
9. Por tanto, no es una resignación pasiva porque ..no se habla de que no haya nada que hacer ante las emociones dolorosas o las situaciones negativas experimentadas.
10. En consecuencia, es una aceptación activa debido a que ...se acepta la emoción negativa y luego se decide el curso de la acción más apropiado. No hay nada de malo en sentir envidia, pero sí que puede haber algo mal con mi comportamiento después de sentir envidia.
11. El estrés no es el problema…el problema es que realizamos muchas cosas en poco tiempo, por lo que la cantidad afecta a la calidad. Debido al estrés, en un momento determinado podemos estar realizando una actividad sin estar 100% conscientemente presentes en dicha actividad porque tenemos la atención puesta en cualquier otra parte. El estrés nos impide conectar concientemente con nuestro momento actual y nos paraliza.

El estrés no es el problema. Lo que han demostrado los psicólogos es que el estrés, de vez en cuando, es bueno para nosotros, nos hace más fuertes, más resistentes, y más receptivos a la felicidad y al bienestar.

12. Lo que necesitamos, si queremos prosperar para atender nuestros niveles de estrés, es colocar estratégicamente diferentes niveles de recuperación. Estos niveles son…nivel micro, medio, y macro.

Y consisten en…

Nivel micro: descansar 15 minutos después de una o dos horas de trabajo.

Nivel medio: dormir bien por la noche o tomarse un día o dos libres a la semana.

Nivel macro: tomar vacaciones unos meses o semanas al año.

13. Si fuera terapeuta lo primero que pediría a mi cliente es que haga ejercicio porque está comprobado que…actualmente llevamos vidas sedentarias y que el ser humano está hecho para hacer ejercicio, para caminar de media 8 millas por día. No hacer ejercicio es como tomar depresivos y hacerlo no es exactamente como tomar antidepresivos (porque estos anulan la capacidad plástica cerebral e impiden incorporar aprendizajes), es como hacer algo natural, porque estamos diseñados evolutivamente para hacer ejercicio.

Además la práctica de ejercicio diario se correlaciona con diferentes aspectos en la etapa escolar:

• Disminuye la obesidad.
• Aumenta el rendimiento escolar, ya que cambia el funcionamiento del cerebro porque ayuda a formar más conexiones interneuronales lo que conlleva ventajas cognitivas.
• Reduce la violencia en las escuelas y el bullying escolar.

También para la etapa adulta conlleva una serie de beneficios:

• Realizar 30-40 minutos de ejercicio durante 4 ó 5 días semanales, puede retroceder el declive cognitivo en 10-15 años. También puede reducir la incidencia de enfermedades mentales al 50%.
• Aumentan los niveles de dopamina, serotonina y noradrenalina, neurotransmisores básicos estimulados en la toma de antidepresivos.

14. La familia y los amigos son el factor más importante en la felicidad y en el bienestar…y ese apoyo se ha demostrado que es importante para hacer frente a la pérdida de un ser querido, hacer frente a alguna enfermedad, a sucesos negativos y también para lograr metas. Tener el apoyo de amigos y familiares que te inspiran, que animan y que te motivan da un apoyo tangible.
15. Apreciar tiene dos significados…el primero es decir gracias por algo, y el segundo es incrementar el valor. Cuando no apreciamos en nuestras vidas, lo bueno pierde valor.
16. Estamos rodeados de tesoros pero uno de los problemas es que muy comúnmente fallamos en apreciar estos tesoros porque…el sentido común no es tan común, especialmente cuando se refiere a la aplicación. El verdadero cambio viene solamente de la acción, de poner en práctica los tesoros de los que estamos rodeados.

Si el extracto del vídeo os ha llamado la atención, como para querer verlo vosotros mismos, os dejo el link:  
https://www.youtube.com/watch?v=7DxL3JJnOF4